[書摘] 100天變成晨型人的方法

100天變成晨型人的方法 作者：稅所弘 出版社：大塊文化

出版日期：2008年05月05日 語言：繁體中文 ISBN：9789862130582

1.改變生活節奏，每天一定要實行早起與晨間散步。(20)

2.(讀書與緊張)「我學到了唸書這件事不是說時間長就好，如果只有一點點的時間，反而會提高緊張感，因而確實分配時間，設立時間表，絲毫不倦怠，而且學到更有效率集中學習的技巧。對時間的使用法也能區分清楚。」(85)

3.早上四點起床，晚上九點就寢。(111)

4.人的起床時間以早上五點為合適。有效率的睡眠，最好立下十一點就寢，五點起床的目標。(151)

5.腳是第二個心藏。(160)

6.出門散步時，帶著記事便條，想到什麼就寫什麼，計劃一日之行程。(175)

7.堅持百日誰都可以落實。(187)

8.「工作結束以後，馬上到公司附近吃晚餐，然後走路回家。回家以後什麼也不要吃了，輕鬆地泡泡澡，十點以前就上床。如果可以確實實行的話，一定可以變得早起。」(195)

9.起床時間以三十分為單位慢慢改變。(207)重要的是這個基礎不要在公司的休假日或是週六、日等例假日破壞掉。即使是「黃金星期五」的晚上，也要留意在固定的時間上床睡覺。(209)

10(活用三個鬧鐘)三個的用意在於讓人意識到，關掉一個，還有另一個。鐘設定依序的時間，最後的鐘底下放置今日要執行的目標，就不會讓人覺得可以再睡懶覺了。(211)

11覺得有點疲勞的時間，在下一個疲勞階段到來之前，先消除疲勞比較好。也就說，疲勞的時候，一般人的方式就是讓身體休息。(256)

12發現，是改變的機會。「每天早上醒來都很快樂。」用朝氣蓬勃的表情說這句話的是擔任家庭餐廳的店長佐佐木洋（三十八歲）(266)

13(誓約)早起的話，可以在睡前雙手合十，念誦：「明天要比平常早三十分鐘起床，我要用生命發誓實行。」(275)

14剛開始的時候，早起的時間不要念書或工作，把它當作獎勵自己的時間，最好慢慢地品味。即使是接觸舒適的早晨空氣、品味早起的愉悅，也是十分有意義的。(289)